NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）は近年その若返りや美肌効果の可能性が期待され、注目されている成分です。
ただし、まだまだ発見されてから間も無く新しい成分であるため、安全な1日の摂取量を理解し、適切な摂取範囲内で利用することが重要です。
本記事では、NMNの摂取量について最新の研究でわかっていることをベースに、安全性が判明している量や最大可能摂取量、NMN利用者の摂取量調査データなどを解説していきます。
これからNMNサプリメントを始めようと考えている方、どこまで量を増やして良いのか知りたい方はぜひ最後までご覧ください。
NMNとは？
まずは、「そもそもNMNとは何か？」について簡単に復習しておきましょう。
NMN（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド）はビタミンB群の一部で、人間や他の多くの生物の体内に自然に存在する成分です。
年齢と共に、この成分の量は減少します。
NMNとNAD
体内に摂り入れられたNMNは、NADという別の成分に変換されます。
NADは「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる、老化を抑制する効果があるとされる遺伝子群を活性化する役割を担っています。
直接NADを摂取することはできないため、NMNを摂取し体内でNADに変換することによって、NADを体内に取り込むことができるのです。
体内のNADを増加させることによるさまざまなメリットが期待されており、それらについて詳しくは「NMNに期待できるメリットについて徹底解説」をご覧ください。
最新研究からわかるNMNの摂取量について
NMNを安全かつ効果的に使用するためには、適切な摂取量を理解することが不可欠です。
最新の研究でどういったことがわかっているのかをみていきましょう。
一般的に安全な摂取量は？
研究によると、NMNサプリメントは1日最大900mgまで安全かつ耐容されています。
2022年のヒトへの使用でのNMNの安全性を調べた研究 [R]では、300mg、600mg、900mgのNMNを60日間毎日摂取することによる、重大な副作用は観察されなかったとしています。
現在わかっている最大摂取量は？
これまでのヒトを対象にして行われた研究で用いられた1日の最大NMN摂取量は、1,250mg/日となります。
2022年に行われた健康的な男女（20~65歳）を対象とした研究[R]によると、1日1,250mgのNMNを4週間投与した場合でも、重大な副作用は観察されず、安全であることが示されています。
ただし、この量は先ほどの研究よりも高い摂取量であり、研究期間も短いため、注意が必要です。
最も長期間の試験における摂取量
これまででNMNの安全性が確認されている、最も長い期間は12週間です。
こちらも2022年に行われた健康的な被験者30名を対象とした別の研究[R]によると、参加者に対して12週間にわたり毎日250mgのNMNを摂取してもらった場合でも重大な副作用は観察されず、この摂取量が安全であり、持続可能であることが示されています。
健康効果を得るための最適な摂取量
NMNによる健康効果を報告するほとんどの研究では、1日250-500mgが使用されています。また、これらの摂取量は1,250mgという安全な上限内に収まっています。
以下の表は、さまざまな研究からのNMN摂取量に関する主要な発見を簡潔にまとめたものです。
| 研究の焦点 | 摂取量 | 期間 | 結果と示唆 |
|---|---|---|---|
| 一般的な安全性 | 300,600,900mg/日 | 60日 | 安全で耐容され、重大な副作用なし。 |
| 高い摂取量 | 1,250mg/日 | 4週間 | 安全で耐容されるが、高い摂取量のため注意が必要。 |
| 最も長い期間 | 250mg/日 | 12週間 | 安全で、血中NAD+レベルを増加させる効果があり、長期使用に適していることを示す。 |
| 健康効果 | 250-500mg/日 | 様々な期間 | 安全な上限内で、健康効果を得るために一般的に使用される。 |
自分に合ったNMN摂取量を決めるための4つの項目
まだ人における研究で確立されているわけではないものの、現状においてNMN摂取量と関係が見込まれる項目をリストアップしました。
NMN摂取量を決定する前に、以下の4つの点を考慮することが重要になります。
1.年齢と健康状態
年齢とともにNAD+レベルは自然に低下し、細胞の健康とエネルギーレベルに影響を与えます。NMNサプリメントはこれらの減少を補うのに役立ちます。
高齢者や特定の健康状態を持つ人々は、この低下に対抗するために、より高い摂取量のNMNが必要になる場合があります。
2.ライフスタイル
肉体労働をされている方や日々激しい運動をされている方など高い代謝率を持つ人々は、NMNが普通とは異なる方法で体内で活用されるかもしれません。
また、バランスの取れた食事と定期的な運動による、体内でのNMNの活用経路が変化し、必要な摂取量に影響を与える可能性があります。
3.遺伝子
個々の遺伝子の違いによって、体がNMNをNAD+にどれだけ効果的に変換するかに影響を与える可能性があります。
もともと体内のNAD+レベルが高い人々は、より少ないNMN摂取量で良いかもしれません。
4.健康の目標
NMNサプリメントからの目標とする成果（エネルギーレベルの向上、認知機能の改善、全体的な健康の向上など）は、摂取量を決める際に役立ちます。
認知機能の向上を目指す人は、身体的なエネルギーの向上に焦点を当てる人とは異なる摂取量が必要になる可能性があります。
最新の研究に基づくNMN摂取量ガイドライン
NMNの研究はまだ新しいため、研究者たちが合意している普遍的な摂取量はまだ決まっていません。
ただし、これまでに発表された研究に基づいて、一般的なガイドラインを作成しましたので、ご参考までにご覧ください。
1.初期の摂取量
耐容性と効果を評価するために、最初は1日150-250mgの摂取量から始めるのがおすすめです。
2.徐々に増量していく
初期の摂取量によって副作用等がなく耐容されているものの、効果をあまり感じない場合は1日最大500mgまで徐々に増量することを検討しましょう。
3.上限
NMNの権威でもあるDrシンクレア氏は、彼の著書『LIFESPAN(ライフスパン):老いなき世界』で毎日1,000mg摂取していると述べており、それに基づくと1日1,000mgまで増やしても問題ないかもしれません。
ただし、現在の研究における臨床試験で観察された安全性から考えると、お医者さんの指導なしに1日1,250mgを超えることはお勧めしません。
4.医療専門家との相談
NMNに対する体質は個々人で異なるため、特に既存の病気を持っている場合や他の薬を服用している場合は、お医者さんや医療従事者と相談して個別のアドバイスを得るようにしましょう。
みんなのNMN摂取量はどのくらい？
私たちは、貴重な顧客や広範なNMNを使用されている方々から、1日のNMN摂取量について調査を行いました。
調査結果の要約は以下の通りです:
-30%の人々が、基本的な摂取量として300mg以下を摂取している。 -最も多い割合である35%の人々は、研究で健康効果が引用されることが多い500mg以下を摂取している。 -最も小さい割合（5%）で、750mgまで摂取している。 -注目すべきことに、かなり多くの割合（30%）のユーザーが750mgを超える量を摂取し、中には毎日1000mgに達する人もいる。
まとめると、多くの人が臨床研究で支持されている摂取量に従っている一方で、特定の健康目標や新しいトレンドを示す可能性があるより高い摂取量を試す利用者もかなりいることがわかりました。
NMNのメリットを最大限に引き出すには？
NMNサプリメントの効果を最大限に引き出すには、健康的なライフスタイルを組み合わせることが不可欠です。
定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠は、NMNの効果を高めることができます。
さらに、赤ワインに含まれるレスベラトロールなどのサプリメントは、NMNとの相乗効果を示し、細胞の健康に対する効果を高めることが示されています[R]。
NMNの安全性と副作用
NMNは一般的には安全で、副作用は最小限とされています。
最大1,250mgまでの摂取量は、重大な副作用が報告されていません。
しかし、新しくNMNを摂取しようと考えられている方で、既存の健康問題がある場合や他の薬を服用している場合は、NMNを取り始める前に必ずお医者さんと相談するようにしてください。
そのほかNMNと副作用について詳しくは「【徹底解説】NMNに副作用はある？」をご覧ください。
安全な範囲の摂取量でNMNを活用しよう：まとめ
NMNは、近年若返りや美容効果が期待されている成分として注目されています。
今回解説した適切な摂取量を理解し、NMNを健康的なライフスタイルの選択と組み合わせ、安全性に注意を払ながらNMNを効果的に利用するように心がけましょう。