近年、注目を浴びている成分である「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」。
この成分には実際にどのような効果が期待されているのでしょうか？
NMNを摂取しようかとお考えの方は特に、NMNに期待される効果について知っておくことは大切です。
本記事では、最新の研究で判明しているNMNに期待される効果を中心に、以下の内容についてわかりやすく解説していきます。
- NMNに期待される効果とは
- NMNの副作用や安全性について
- NMNの最適な摂取量や摂取方法
- 失敗しないための正しいNMNサプリの選び方
本記事を読んでいただければ、NMNのエキスパートになれるはずなので、ぜひ最後までお読みください。
NMNとは？
NMNとは、ニコチンアミドモノヌクレオチドの略称で、あらゆる生物の体内に存在するとされる成分です。
NMNは、エネルギー産生や免疫調節など身体の機能を維持するのに必要なNAD+という物質に変換されることがわかっています。
NMNは食品にも含まれている？
実はこのNMNは枝豆やブロッコリー、生の牛肉などの食品にも含まれている成分です。
しかし、それらの食品に含まれているのはごく微量なため、研究などで用いられるNMN量（250mg）を摂取しようとすると、枝豆だと53,000粒、ブロッコリーであれば4000房食べる必要があります。
これは現実的な量ではないため、NMNを大量に効率よく摂取するには、サプリメントから摂取するというのが一般的になっています。
若返りのビタミン？
NMNは、NADへの変換を通じて老化に対抗する役割を担う長寿遺伝子群（サーチュイン遺伝子）を活性化することで知られています。
2015年頃から「若返りのビタミン」として欧米のセレブに注目されてきました。
では、以下で実際にNMNに期待される効果についてみていきましょう。
NMNに期待される効果と可能性：科学的根拠
「若返りのビタミン」としても期待されているNMN。
以下では、これまでに研究で示されているNMNの可能性についてご紹介していきます。
NMNと脳の健康、認知機能
脳の健康は非常に重要であり、老化に伴う認知機能の低下はさまざまな面で問題となっています。
NMNは、この領域で有益な成分である可能性がいくつかの研究で示されています。
例えば、2020年の動物を対象とした研究では、NMNを補給することでマウスの認知機能が向上したことが示されています。
この研究を含め、高齢のマウスにおける研究では、NMNを摂取することで空間的な作業記憶の向上や神経血管の健康の改善が観察されています。
また、アルツハイマー病から脳を守る要因としてもその可能性が注目され、研究が進んでいます。[R,R,R]
NMNと脳機能についてさらに詳しくは、『NMNが脳の健康に及ぼす影響について解説』をご覧ください。
NMNによる肌の老化との戦い
肌の老化も、年齢を重ねるにつれ顕在化する問題の1つです。
特に美しさをキープしたい多くの女性にとっては、非常に重要な問題となるでしょう。
NMNはこの分野でも大きな可能性を占めており、注目されています。
例えば、2022年の研究では、NMNはコラーゲンの合成を促進し、肌の細胞外基質をサポートすることにより、肌の弾力性と質感を向上させることが示されています。
これにより、肌はより引き締まり、柔軟性が増し、細かいしわやたるみの見た目が減少することが期待されます。
さらに詳しくNMNと肌の老化については、『NMNは美肌効果あり？徹底解説』をご覧ください。
NMNによる免疫機能のサポート
免疫機能はウイルスなどから私たちの体を守るために、重要な役割を果たしています。
年代によらず、免疫機能が低下することで風邪をひきやすくなったり、病気がちになったりします。
NMNは風邪をひきづらい強い体を得るのに、役立つ可能性が示唆されています。
最近の研究によると、NMNの摂取によって、がん細胞やウイルスに感染した細胞と戦うための免疫システムの重要な役割を果たすナチュラルキラー（NK）細胞の機能を大幅に強化することが示されています。
ただし、こういった効果を確かめるための人を対象とした研究はまだ進行中であり、人の体内でも同じような反応があるかはまだわかっていないため、その点は注意が必要です。
NMNと免疫機能の関係についてさらに詳しくは、『NMNで免疫向上？科学的知見から解説』をご覧ください。
NMNによる活力（エネルギーレベル）向上
活力ある生活にはエネルギーレベルの向上が欠かせません。
NMNは特にこの分野で大きな期待がされています。
例えば、NMNは私たちのエネルギー生産に欠かせないミトコンドリアの機能向上や維持に貢献することが示されています。 [R]
また、実際に人を対象とした研究では、高齢者に250mgのNMNを毎日摂取してもらった場合に身体パフォーマンスが向上したといった結果が報告されています。 [R]
NMNと活力向上についてさらに詳しくは、『NMNとエネルギーレベルについて徹底解説』をご覧ください。
NMNによる体重管理への影響
世界ではいま肥満が大きな問題となっていますが、体重管理の分野においてもNMNの成分が役立つ可能性が期待されています。
例えば、 2022年の研究では、マウスに1年間NMNを投与したところ、NMNを投与されなかったマウスに比べて体重減少が大きかったと報告されています。
人を対象とした実験でも同様の結果が出ており、ハーバード医科大学の研究によると、ここでは肥満または肥満傾向の中年および高齢成人に対して、28日間にわたり1日2回、合計1,000mgのNMNを投与したところ、体重が有意に減少したと報告されています。
NMNと体重管理についてさらに詳しく知りたい方は、ぜひ『体重減少におけるNMNの役割』をご覧ください。
NMNによる心臓健康への影響
日本のみならず、心疾患による死亡者は世界でも多数存在し、最も多い死亡原因の1つとなっています。
NMNはこの分野でも期待を集めています。
例えば、NMNによって血管の整合性の改善や酸化的損傷を減少など、いくつかの側面で心臓を保護する能力があると示されていたり [R]、NMNがNAD+代謝を増加させ、動脈硬化の緩和に有望であることが見出されていたり [R]しています。
NMNと心臓の健康について詳しくは、『NMNと心臓の健康：心血管の新たな希望？』をご覧ください。
NMNによる睡眠の質の向上
睡眠は健康にとって欠かせない要因であり、歳をとるにつれ睡眠の質が下がることは一般的とされています。
年齢に伴わず、低下した睡眠の質を向上させる可能性もNMNは秘めています。
例えば、NMNと中高年における睡眠の質との関係を調べた研究では、12週間に渡りNMNを与えられたグループはそうでないグループに比べ、ピッツバーグ睡眠質指数（PSQI）の睡眠の質スコアが改善したことが示されました。
この研究は、NMNが特に中高年で睡眠の開始に苦労している人々にとって朗報かもしれません。
というのも、入眠までの時間を短縮する助けになる可能性があることを強調しており、睡眠の開始と質を向上させるNMNの潜在的な可能性を示唆するからです。
NMNと睡眠についてさらに詳しく知りたい方は、ぜひ『睡眠の質が上がる？NMNと睡眠について』をご覧ください。
NMNと糖尿病
日本では、糖尿病の可能性を否定できない『糖尿病予備軍』が1000万人以上いるとされ、糖尿病患者と合わせるとその数2000万人に上り、日本人の6人に1人の割合になります。[参照]
このように多くの日本人が影響を受けている糖尿病に関しても、NMNは可能性を秘めています。
例えば直近の2023年の人を対象とした研究では、NMNを摂取した場合に食後のインスリンレベルが向上したことが報告されており、これによりより効果的に糖をエネルギーに変換できるようになったことが見てとれます。
また2020年の研究では、糖尿病予備軍の女性にNMNを摂取してもらった結果、NMNを取らなかったグループに比べてインスリン感受性が向上したとの報告もあります。
このようにNMNと糖尿病についていくつかポジティブな研究結果が出ています。
さらに詳しくは、『NMNと糖尿病について徹底解説』をご覧ください。
NMNと生殖機能
日本では、約23%の夫婦が不妊治療を受けたことがある、または受けているとしており、その数は夫婦全体の4.4組に1組に上ります。[参照]
そういった不妊の原因の1つでもある、私たちの生殖機能の健康をサポートするという面で、NMNは注目を集めています。
2020年のマウス実験では、NMNによって高齢化した雌マウスの卵細胞の質が向上し、繁殖力が向上したことが示されています。
また、別の研究では、NMNによって雄マウスの睾丸の重量が増えたり、精子の数が増えたりと男性側での生殖機能の向上も見られました。
この分野はまだ動物実験しか進んでおらず、人にも同様の効果が見られるかはまだ研究段階ではある点には注意が必要ですが、こういった結果がNMNが期待を寄せている理由の1つでもあります。
NMNと生殖機能についてさらに詳しくは、『NMNと生殖機能について』をご覧ください。
NMNと男性機能不全（ED）
日本で男性機能不全、または勃起障害（ED）の影響を受けている男性は、1130万人に上ると推定されています。[参照]
NMNとEDを直接調べた研究はないものの、NMNがもたらす効果に期待が寄せられています。
例えば、NMNを摂取することでNAD+レベルが向上し、それに伴い血流の改善が見込まれます。R
血流の改善は、勃起不全（ED）の治療に重要な役割を果たすため、何かしら良い影響があるのではと期待されています。
とはいえまだこの分野での研究は発展段階ということもあるため、まだまだ研究が必要になります。
NMNと勃起障害（ED）について詳しくは、『NMNと勃起不全(ED)についてわかっていること』をご覧ください。
NMNと高血圧
厚生労働省によると、日本の成人の2人に1人が高血圧であると推定されており、喫煙に並ぶ生活習慣病死亡の要因となっており大きな問題となっています。
NMNはこの分野でも期待がされています。
例えば2023年の人を対象とした研究では、毎日800mgのNMNを6週間摂取した場合に血圧の低下が見られたと報告されています。
また肥満の人を対象とした研究でも、同様の効果が示されています。
NMNと高血圧に関して詳しくは、『NMNと高血圧について解説』をご覧ください。
NMNと身体パフォーマンス
老化に伴う身体機能の低下は、誰しもが経験することです。
若い人では、30~40代ですでに体の衰えを感じている人も少なくないのではないでしょうか？
NMNはそういった身体の衰えに対抗する手段として、期待を寄せられています。
最も顕著な結果が報告されているのは、2022年に行われた40~65歳の中年男女を対象とした研究です。
この研究では、参加者に300mg、600mg、900mgと異なるNMNの量が与えられ、すべてのグループにおいて6分間の歩行距離が向上したという結果が出ています。
この結果は持久力や心肺機能の向上を示し、加齢に伴う身体パフォーマンスの低下を防ぐ可能性を秘めています。
他にもNMNと身体パフォーマンスの関係を調べた研究はいくつかあるので、それらについて詳しくは『NMNと身体機能』をご覧ください。
NMNと目の健康
実はNMNは目の健康にも良い影響をもたらすのでは？と期待が寄せられています。
例えば、2020年の研究ではNMNの投与によって網膜剥離後のマウスの視細胞の死滅が低下したことが報告されています。
また別の研究では、ドライアイの症状を模した細胞にNMNを投与した結果、ドライアイの重要因子である炎症や細胞の死滅が低下したとの報告もあります。
現時点では、まだNMNと目の健康の関係について人を対象とした研究結果はありませんが、こうした試験管やマウス実験などによって目の健康にも役立つ可能性が示されています。
NMNと目の健康についてさらに詳しくは、『NMNと目の健康』をご覧ください。
NMNは安全？副作用はある？
NMNは一般的には、重大な副作用もなく安全に使用できるとされています。
これまで人を対象とした研究では、健康に重大な影響を及ぼす副作用が起きたことは報告されていません。
ただし、一度に大量に摂取した場合や初めて摂取する場合など、人によっては軽い頭痛や胃腸の違和感などを感じることもあるようです。
そういった症状もNMNサプリメントの品質が低いことによる可能性もあるため、しっかりとした製品を選ぶことでそういったリスクも減らせるでしょう。
偽物に騙されないNMNの正しい選び方
NMNは注目を集めていることもあり、現在Amazonや楽天市場などでは数多くのNMNサプリメントが販売されています。
しかし、ある調査でそれらの中には全くNMNを含んでいないものも検出されるなど、偽物も混じっているのが現実です。
従って、NMNサプリを摂取しようと考えている方は、最低でも以下の基準を満たすNMNを選ぶことをお勧めします。
- NMNの含有量が第三者機関によって検査され証明されている
- GMP認定工場で製造されている（＝品質管理がしっかりしている）
- 製品内の重金属や大腸菌など有害な物質の検査をして公表している
上記3つを最低限守ってNMNサプリを選んでいただければ、偽物に出会う確率はかなり減るでしょう。
特に1と2に関しては、マストでチェックしておくようにしましょう。
3については、長期的に摂取していく上でより安全・安全なものが良いという方には、この点も見ておくことをお勧めします。
そのほか、高品質のNMNサプリメントを選ぶための8つのチェックリストは『後悔しないNMNを選ぶポイント8つ』に記載していますので、ぜひご参考ください。
NMNの効果的な摂取量とタイミング
NMNの最適な摂取量についてはまだ明確な基準は見つかっていません。
しかし、これまでの多くの研究では250~500mgの範囲内であることが多いので、その範囲内での摂取をしていれば問題ないでしょう。
それよりも多く摂取したい場合でも1,250mg/日までを目安に摂取することをお勧めします。
この量はこれまでの研究で人を対象に安全性が調べられている最大の摂取量になるため、これ以上の量だとどういった影響があるかはまだわかっていないためです。
効果的な摂取のタイミングについては諸説ありますが、朝に摂る人が多いようです。
さらにNMNの摂取量について詳しくは、何mgまでOK？NMNの摂取量について徹底解説をご覧ください。
NMNはいつから効果が現れる？
NMNの効果を感じるまでにかかる時間については人それぞれです。
飲んだその日から違いを感じる人もいれば、数週間〜数ヶ月かかる人もおられるようです。
また効果の有無についても個人差があります。
特にNMNの作用は細胞レベルで起こるため、外見や体感でわかりにくい場合も多いです。
NMNはどのように摂取するのが最適か？
NMNは実はサプリメントだけではなく、点滴での摂取も行われています。
とはいえ、点滴によるNMNの研究も限られており、またサプリメントに比べて高額になるケースも多いため、現状ではNMNサプリメントの方がより一般的だと言えるでしょう。
またサプリメントでも、カプセルや粉、舌下投与などいくつかの形態があります。
これらについてもどの形態が一番効果的かという議論がされている段階で、まだ結論は出ていません。
それぞれに異なったメリットデメリットはあるものの、カプセル（特に耐酸性）でも研究は進んでいるため現状は無難にカプセルでも良いでしょう。
NMNはどのように作られている？
NMNは体内でも存在している成分ですが、工場でも生産可能です。（そうでなければサプリメントはありませんね。笑）
NMNの製造方法としては、主に以下の3つの手法があります。
- 化学合成法
- 酵母発酵法
- 生物酵素法
安全性やコストの面だどでそれぞれメリットデメリットがあり、それらについて詳しくは『あなたのNMNはどう作られてる？NMNの製造方法について徹底解説』で解説していますので、ぜひご覧ください。
NMNの効果まとめ
今回は、NMNに期待されている効果を中心に解説してきました。
- NMNは肌や脳機能から目や身体機能に至るまで様々な効果の研究が行われている
- NMNは安全に摂取できるが摂取量などには注意が必要
- 偽物を選ばないためにしっかりとNMN配合量などを確認する
いつまでも若々しく元気で過ごせるためにNMNをエイジングケアの一環としてぜひ取り入れてみてください。