近年、アンチエイジングの分野で注目されている成分「NMN」。
多くの方がNMNの効果に魅力を感じつつも、その安全性について疑問を持ち、摂取をためらっている方も多いでしょう。
しかし、多くの研究によって、NMNは安全に摂取できるということが確認されています。
本記事では、NMNの安全性について解説し、考えられる副作用や避けるべきNMNサプリについても詳しく解説します。
NMNとは？期待されている効果と科学的根拠
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）とは、細胞の代謝、エネルギー産生、DNA修復に不可欠な分子であるNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の前駆体です。
NMNはヒトを含め、あらゆる生物の中に存在しており、健康で健やかに生きていくためには欠かせません。
しかし、加齢とともにこのNMNの量が減少していくことがわかっており、これによって私たちの健康や老化に影響を与えると考えられています。
体内でのNMNの役割
NMNを摂取すると、NMNは迅速に吸収されてNAD+に変換されます。
この変換により、細胞のエネルギー生成が向上し、脳の機能や身体の老化に関連する様々な問題に対処できるようになると期待されています。
NMNの効果
NMNには、認知機能の向上や心臓血管の健康の促進、体重管理、糖尿病の管理など様々な面に役立つことが期待されています。
まだまだ研究段階ではあるものの、動物実験だけではなくヒトを対象とした研究でも少しずつNMNの効果についての研究が進んできています。
NMNに期待されているメリットについて詳しくは、「科学が証明！NMNに期待される効果について徹底解説」をご覧ください。
NMNサプリに副作用はある？安全性について
結論、サプリメントなどによる経口投与でのNMNの摂取による重大な副作用はこれまでの臨床研究でも報告されておらず、危険性は低いと考えられています。
動物実験のみならず、人を対象とした研究においても危険な副作用が見られたという報告もないため、安心してNMNの摂取を行えます。
しかし、NMNはかなり新しい成分ということもあり、数年単位の超長期的な影響についてはまだ完全には解明されていません。
なので、その点に留意しつつ、これまでの研究で示されている容量を守って適切に使用することが大切です。
では、具体的にどれくらいの量や期間まで安全性が確かめられているのかについて見ていきましょう。
〇〇週間まで安全？
これまでに人を対象として行われたNMNの研究によると、最大12週間のNMN摂取における安全性が確認されています。
2022年の日本人高齢者108名を対象とした研究では、1日250mgのNMNを12週間摂取してもらった場合でも、NMNの摂取による副作用は見られなかったと報告されています。
したがって、ある程度長期的な期間においても安全にNMNが使えると考えても良いでしょう。
〇〇mgまで安全？
現在までに行われた臨床研究では、最大1250mg/日までの摂取において、重大な副作用は見られなかったと報告されています。
先ほどとは別の2022年に行われた健康な成人男女31名を対象とした研究によると、1日1,250mgのNMNを4週間摂取した場合に重大な副作用は見つからず、このNMN量であれば安全に使用できるとしています。
したがって、この量以内であれば一般的に副作用なく安全にNMNを使用できると考えられそうです。
ただし、多くの研究では250mg~500mgなどの摂取量で行われているため、1日に1,250mgも必要かどうかについてはまだ明確な答えは出ていないため、自分の体に合った量を摂取するようにしましょう。
考えられる副作用
健康に危険を及ぼすような副作用はこれまで報告されておらず安心してNMNはご使用いただけますが、人によっては以下のような症状が出ることがあります。
- 吐き気
- 軽度の頭痛
- 胃や腸の不快感 など
また、一度に大量にNMNを摂取するなどした場合にこれらの症状が出る可能性もあるため、適切な範囲でご利用ください。
そのほか、効果的な摂取量やこれから始める方の摂取量ガイドラインについては、「何mgまでOK？NMNの摂取量について徹底解説」をご覧ください。
〇〇なNMNサプリは危険なので注意
上記で、NMNの摂取による重大な副作用はこれまでの臨床研究でも報告されておらず、危険性は低く安心して使えるとお伝えしました。
しかし、これはNMNサプリメントの質が低い場合を除きます。
NMNは比較的新しくアンチエイジングの期待を寄せられていることもあり、様々なサプリメントやNMN関連のものが出回っています。
もちろん全てが高品質なものであるとは限らないので、そういった粗悪品を知らずに選んでしまわないように注意しましょう。
粗悪品を選んだ場合に起こること
知識がなく間違ったNMNを選んでしまった場合、以下のような症状が報告されています。
- 激しい頭痛
- 脳に霧がかかったようなモヤモヤ
- 肩こり
- 息切れ など
こういった健康に害を及ぼすようなサプリメントを選ばないように、正しい知識を身につけることが大切です。
NMNを選ぶ際に重要なポイントとは
そういった体に害を及ぼすような粗悪なNMNサプリメントを買わないために、最低限以下の点に注意しておきましょう。
- 純度の高いNMNが含まれている
- 重金属などの不純物が混ざっていない
上記を最低限気を付けていただければ、先ほどのような粗悪品による副作用の可能性も大きく減らせるでしょう。
ただ、上記以外にも高品質のNMNサプリを選ぶためのポイントはいくつかあります。
NMNサプリメントを安心して使うためにも、本物のNMNサプリメントの選び方は知っておいた方が良いです。
偽物に騙されない、正しいNMNサプリメントの選び方については、「8つのチェックリストで確認！正しいNMNサプリの選び方」をご覧ください。
NMNの副作用と安全性についてよくある質問
NMNは体に悪影響がありますか？
これまでの動物や人を対象とした研究では、NMNによる重大な副作用は報告されていません。
ただし、質の低い粗悪品を摂取すると体に害を及ぼす危険性があるため、正しくNMNを選ぶ必要があります。
どれくらいNMNを撮れば良い？
安全な用量は研究によって異なりますが、最大1250mg/日までが使用され、重大な副作用が出なかったことが報告されています。
個人の状況に合わせて、専門家に相談することが重要です。
NMNサプリの副作用は？
体に重大な影響を及ぼす副作用は、これまでの研究でも報告されていません。
ただし、人によっては頭痛や吐き気、胃腸の不快感などを感じる可能性があります。
また、大量(1250mg超)のNMNを長期間服用した場合の影響についてはまだ確認されていないため、適切な容量内で使用するようにしましょう。
NMNはどのくらいで効果が出るのか？
人によってそれぞれですが、早い人では数週間、遅い人だと数ヶ月ほどで効果が現れるでしょう。
多くの研究では1日250mg〜500mg前後のNMNが用いられています。
NMNは発がん性がありますか？
これまでの研究では、NMNに発がん性があると示すものはありません。
NMNは危険性が低いが粗悪品には注意しよう：まとめ
NMNはアンチエイジング効果が期待されていることから注目されています。
一般的には、これまでの研究を見ても重大な副作用は報告されておらず、比較的安心して使えると考えても良さそうです。
しかし、多く出回っているNMNサプリメントの中には品質の低い粗悪品も混ざっており、それらを摂取した場合は予期せぬ副作用が起きる場合があります。
体のためを思って飲んでいるサプリで、逆に体を壊してしまわないためにも、そういった粗悪品を避けて高品質のNMNサプリメントを選ぶことが重要です。
今回紹介したサプリ選びの最低限のポイントを守り、容量用法をしっかり守りながら適切にNMNを摂取していきましょう。
後悔しないためのNMNサプリメントの選び方については、「それNMNサプリは大丈夫？8つのチェックリストで確認！」をご覧ください。